除了跑步有什么在室内可以做的减脂运动
除了跑步以外，还有这个有氧运动，轻快旋律让你轻松减肥！
从原理上来说，只要是运动都会消耗能量，所以任何运动只要编排合理都能达到减肥减脂的目的。
我先来普及一下减脂的原理。当一个人的饮食和运动长期稳定的情况下，他的体重也是稳定的，他的能量支出等于能量摄入。减脂以体脂率下降为目标，通过创造能量缺口的方式同时消耗身体的脂肪和肌肉。
在能量摄入方面就是控制自己的饮食。在能量支出方面，就是增加运动量。一般饮食控制和增加运动同时进行才是最有效的减脂方式。
除了跑步之外，选择什么运动主要看你的身体条件和环境条件的情况。
对于体重较大的朋友，一般是推荐选择对关节冲击较小的运动。比如游泳，椭圆机在运动的过程中没有急停、转向等对关节冲击较大的动作，特别适合大体重减脂者。椭圆机在规模大一点的连锁健身房都能找到，下面上一张图：
对于心肺能力较弱的朋友，推荐用有氧训练减脂。上面说的游泳、椭圆机，还有划船机、快走等等只要控制好运动强度都能做有氧训练。一般把心率控制在120到140之间，持续20分钟以上都能达到心肺训练的目标。
我31岁的时候开始慢跑运动，慢跑了3个月后转做力量训练。隔了一年之后，我的心率从76次/分钟降低到62次/分钟。所以即使过了30岁，人的心肺能力同样可以通过训练提高。
对于身体相对匀称、心肺能力较好的朋友，你们的选择余地比较大。既可以选择有氧训练，又可以选择无氧训练（力量训练）。
有氧训练20分钟以上可以训练人的心肺能力，但运动结束后对脂肪的燃烧效果当即停止。
无氧训练后因为修复肌肉的需要，会持续消耗身体的脂肪。但无氧训练门槛比较高，如果动作不规范会有受伤的风险。
以上就是我一点小小的心得，如果您喜欢的话请给我点赞和关注。
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一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
仰卧起坐，一天500个。可以分组做。有很大作用
瑜伽
在室内可以做的运动有哪些
答：健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。2、踏步机 在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造...
除了跑步有什么在室内可以做的减脂运动
答：一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十...
有哪些可以在家做且不需要太多器材的减脂运动?
答：1. 跳绳：只需要一条跳绳，可以有效地消耗体内的热量，并能训练身体协调性和心肺功能。2. 原地跑步：可以在室内或室外进行，可以增强心肺功能，消耗体内脂肪。3. 仰卧起坐：可以锻炼腹肌，同时也有助于减少腹部脂肪。4. 平板支撑：可以锻炼核心肌群和背部肌肉，同时也能帮助减少腹部脂肪。5. 深蹲：可...
我们有时候不想出门,只想在家里锻炼,有哪些有氧运动可以在室内做呢?
答：1.适合室内的有氧运动也是很多的，瑜伽就是有氧运动，现在很多人都会选择做瑜伽的，做起瑜伽来毫不费力 ，在室内也能进行这项运动，最重要的是瑜伽可以塑形，还能够减肥。2.在室内可以用跑步机进行跑步，这也是一项有氧运动，经常跑步的话，对于减肥的帮助特别大，跑步是有氧运动能够增强体质，对于身心...
平时没有时间去健身,有没有在家就能完成的减脂运动?
答：很多女生瘦身的选择运动总选择跑步，其实除了跑步还有更好的塑造好身材的方法，就是瑜伽，瑜伽分很多种，最容易上手的就是瑜伽迷你球。当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来，帮你翘臀，瘦大腿，拥有健康的身体。说今天就分享在卧室也能完成的8个瑜伽球动作~...
室内做什么运动可以快速减肥 ?
答：室内减肥运动方法有挺多的，大概可以做哑铃运动、原地跑步、转呼啦圈、跳绳、跳瘦身操等等。主要还是以消耗脂肪为主，比如做有氧运动就可以，另外也可以做一些机械性的运动，也有助于减肥。同时，还要控制饮食。
有什么室内运动非常有助于减肥?
答：可以选择跑步机，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。5、跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动...
室内可以做的有氧运动有哪些
答：三、跳绳：跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。四、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看...
除了跑步还有什么其他的运动 0 成本?
答：居家有氧减脂，空腹爬楼梯是公认的燃脂方式之一。在爬楼这之前，需要做一些拉伸的动作避免爬楼梯时的拉伤，然后就可以开始爬楼啦，我一般都是爬27层楼，共2-3趟最好是空腹或者饭后1小时爬，可高效燃脂。注意事项1、爬楼梯之前一定要做好热身准备，以防止造成肌肉拉伤。2、爬楼梯时要注意正确的姿势。
早起室内做什么运动好6项
答：早起室内做什么运动好6项1 1、瑜伽 一种不算剧烈运动却有益身心健康的运动,没有瑜伽垫一样可以做,能加速新陈代谢,修复形体、调理养颜。 2、仰卧起坐 并非女性专属运动,人人可以做,主要锻炼腰腹部、腹股沟、减肚子。 3、室内原地慢跑 借助跑步机或者在原地进行慢跑,可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以...
