本人1997年出生，体重75Kg，身高175cm左右，男。想减肥，想练腹肌，有啥好方法没？主要不想花钱。
减肥当然就靠科学饮食和运动喽。
饮食上，多吃蔬菜水果，多喝水，少吃肉和淀粉，晚饭可以不吃主食。
吃饭不贪嘴，零嘴，甜食一定要杜绝，果汁和碳酸饮料一定要杜绝！很多男生爱喝可乐，最不好了。
人每天大约需要2200卡路里，你吃东西的时候注意一下自己一顿吃了多少卡，别超了。（例，一顿鸡肉沙拉大概不到700卡，一天三顿热量刚好合适）。
运动上，腹肌当然就是仰卧起坐了，但不要单纯做学校做的那种。上网上找点视频看看吧，文字叙述说不到要领。基本就是要下身和上身同时抬起来，频率要快数量要多。
每天坚持120个以上。我每天都做120个呢。不难的。
如果有条件能去健身中心最好了，借助器材辅助效果一星期就会有。
我是女生，跟你一般大，照这些说法已经减了9斤了，腹肌一星期就练出来了。男生的运动力度一定要更强~！我说这方法都很健康的~加油哦。
千万别去吃什么所谓的减肥药,都是骗人的.减肥药只是封住你的胃让你不想吃东西或者是让你把吃进去的东西吐出来,千万别尝试.
像你这个状况就是加强锻炼,多吃水果，每天喝3升水,早起早睡,另外多喝茶可以使人清瘦.
多运动，就可以很快的瘦下来了。
给你推荐个比较健康的方式。从饮食开始。早饭要吃好，午餐要控制，尽量少吃，一碗稀饭量就差不多了。傍晚要运动，运动前适量吃点面包之类的补充体能，运动时注意补充加少量盐的白开水。运动就可以锻炼腹肌了。你可以从仰卧起坐开始，从曲腿到直腿，到最后做两头起。当然最好的办法是借助双杠来练习，双杠的支撑水平举腿。然后是晚饭，晚饭也要吃好，但是不可过量。总体来说就是要消耗略大于补充量。这样子坚持下去你就可以看到效果了。
另外，不要吃肥肉之类高脂食物和高热量的例如巧克力之类的东西。少吃零食，不吃夜宵。晚上肚子饿要撑住。最多吃一小块面包。
方法绝对健康可靠。主要是看你能不能坚持。本人是体育专业的。
你好！【杀手9581原创，复制请说明】
【问题导读】
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
【科学依据】
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
所以我建议使用精心为您准备的【空中蹬车+举腿卷腹】训练方式，下面详细介绍：
【空中蹬车】
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
【举腿卷腹】
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
【温馨提示】
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
【胸肌】
买个哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
你现在还在发育期，不适合大量运动，可以做有氧运动，自己一个人躲着跳跳健美操，还有适当的仰卧起坐
坚持做仰卧起坐，由少到多，最少做4组，每组做10-20，做了一段时间后再加
跑步，游泳，仰卧起坐。
本人1997年出生,体重75Kg,身高175cm左右,男。想减肥,想练腹肌,有啥好...
答：另外，不要吃肥肉之类高脂食物和高热量的例如巧克力之类的东西。少吃零食，不吃夜宵。晚上肚子饿要撑住。最多吃一小块面包。方法绝对健康可靠。主要是看你能不能坚持。本人是体育专业的。
本人体重75KG,身高175cm,肌肉被很多的肥肉盖着,望专业人士帮我制定一...
答：每天做深蹲，根据自己体力分成锻炼次数组，要注意一周增加5个，不要过猛，另外站立，保持腿的伸直，踮起脚用前脚掌起跳，方法同上。手持哑铃，向后伸展，减拜拜肉的 可做一些短跑加长跑，维持肌肉爆发力和耐力 注意饮食，自己上网找一下肌肉拉伸训练视频，在运动后做 ...
本人1.76M,体重75KG,上班族,求一套可以健身的方案。全方位锻炼的。在...
答：身高176CM、体重75KG，在标准体重偏下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
本人身高176体重75kg该怎么减肥?请给出详细的方案。谢了
答：一日三顿都吃煮玉米，不能喝饮料，不喝汤，不喝牛奶，可以吃酸性的水果。早餐一个玉米，中午两个玉米，晚餐一个玉米，或者中午一个玉米+青菜，青菜用脱水蔬菜的做法，就看你能不能坚持了哈，其他零食不给吃。其他饭也暂定。
97年大连万达足球队名单
答：97年大连万达足球队名单：迟尚斌，主教练，身高179厘米，体重96KG，出生日期为1949年9月19日，籍贯大连 。1号韩文海，门将，身高186厘米，体重76KG，出生日期为1971年1月28日，籍贯大连 。17号孙继海，后卫，身高180厘米，体重70KG，出生日期为1977年9月28日，籍贯大连。2号张恩华，后卫，身高183厘米...
问:减脂 求各位大神本人男,178厘米 体重75kg 假期要去健身房锻炼。 求...
答：如果你有以下特征：下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3、多...
本人是一名学生,身高167cm,体重75kg 我希望能快速减肥
答：运动适当，避免躺下 每天温水3-4升 早饭吃好不吃多 午饭7分饱 晚饭控制到吧，没事吃苹果
97大蛇身高是多少呀?
答：出场:94,95,96,97,98 格斗技:草雉流古武术+我流拳法 生日: 12月12日 年龄:20 出生地:日本 血型:B型 身高:181CM 体重:75KG 兴趣:写诗 喜好食物:烧鱼 厌恶事物:努力 擅长运动:冰球 重视事物:单车与女友(小雪) 大会抱负:与前来挑战的对手作战 最想和谁对战:无 想和谁组合:最令人安心的红丸与大门 如何...
刘伟峰是什么职业
答：代表作：《少林寺之佛魔之剑》《我是特种兵》《江南四大才子》《盖世英雄方世玉》《海峡往事》《狙击生死线》等中文名：刘伟峰国籍：中国民族：汉出生地：河南濮阳职业：导演、演员代表作品：《我是特种兵》《江南四大才子》《海峡往事》《盖世英雄方世玉》身高：174体重：75kg职务：武术指导电视作品1997...
本人169cm 体重75kg
答：根据国际标准体重公式计算：(169-100)x0.9kg=62.1kg，你75kg，太肥，需要减肥。
