最健康的作息时间表

现在许许多多的年轻人，只顾着赚钱生活，顾着学习，都忘记了照顾好自己，俗话说的好身体是革命的本钱，有一个好身体，比什么都重要。所以，我对此设计了一个作息表，仅供参考。

操作方法

01、7:00：起床。俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨，很多人都认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含有心脏病的物质含量，所以早上7：00以后起床是最好的，那时候太阳也出来了，污染物都散去了。起来之后一定要记得喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态，有利于稀释血液和新陈代谢还有防眼干等。

02、7:00-7:20:刷牙洗脸。每天早上起床一定记得洗脸刷牙，这样可以防止细菌的滋生，也是可以瞬间让人神清气爽的一种方式。

03、7:00-8:00:吃早餐。早吃好、中吃饱、晚吃少，早餐一定要吃，睡了一晚上，肚子里该消化的都消化了，吃早餐他不仅是填饱肚子，更加的是因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早餐真的很重要，一定要吃，迟一点吃都没关系。

04、8:30-9:00:避免运动。现在许多的人都觉得运动有益于身心健康，有益于身心健康是没错，但是运动也要分时间段哦，早上的这个时间段里，人的免疫系统是最为弱的，所以这个时间段尽量不要运动哦。

05、9:30:安排最困难的工作。根据睡眠研究中心人员发现，大部分的人在每天睡醒来的一两个小时内头脑是最清醒的、思路最清晰的时候，所以，这是学习工作的最佳时间。千万不要把宝贵的时间用来浪费掉哦。

06、10:30:让眼睛休息一下。工作久了，都需要让眼睛休息一下，如果你是用电脑工作，那工作一个小时就要让你的眼睛休息5分钟。看看窗外的远处，或者闭一会眼睛。

07、11:00:吃一点水果。上午吃水果是金，这个时间段吃水果，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时的血糖可能会有一些下降，让身体无法专心的工作，水果是最佳的加餐食物，多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

08、12:00-12:30:午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃一点豆类，吃的饱一点。

09、13:00-14:00:午休时刻。这个时候小睡一会，午休会让你精力充沛，更重要的是更健康。研究发现，那些每天午休的人，每周至少午休两三次的人，心脏病死亡的几率会下降37%，所以建议大家都尽量午休。

10、14:00-16:00:做创意工作。午后是人类思维最活跃的时候，特别是午休后，非常适合做一些创意性的工作。

11、16:00:喝杯酸奶。这个时候喝杯酸奶，能补充身体里流失的血糖。

12、16:10-18:00:做细致性的工作。此时的身体状态和大脑状态都处于一天中的巅峰，这个时候我们应该做一些细致而密集的工作。

13、18:00-19:00:晚餐时间。吃一点清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物，这样久而久之对肠胃不好，也要少吃一点，吃太多会引起血糖升高的，并且给消化系统增加了负担，影响睡眠，吃的时候，一定要细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽。

14、19:00:最佳锻炼时间。晚餐过后稍作休息一哈，就可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑和游泳，可以根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，又能够轻松瘦身。一定要长期坚持。

15、20:00看电视或者看书。工作太辛苦，就看一会电视或者书籍，反而会让你更加轻松随意。有助于睡眠，但是要注意，不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。

16、22:00:洗个热水澡。帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠，做个美好的梦。

17、22:30:上床睡觉。为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

我们通过以上关于最健康的作息时间表内容介绍后,相信大家会对最健康的作息时间表有一定的了解,更希望可以对你有所帮助。

作息时间表
答：作息时间表如下：7：00——7：20：起床、叠被子和刷牙洗脸。7：20——7：50：吃早饭。7：50——11：30：上学。12：00——12：30：吃午饭。12：40——13：50：睡午觉。14：00——16：40：上学。17：30——18：...

每天时间安排表
答：时间表 ：7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能健康作息时间表引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水。水是身体内...

用24时计时法怎样设计一份合理的作息时间表
答：例如，如果有特殊的工作安排或活动安排，可以适当调整作息时间表，但也要注意保持规律的作息习惯，避免对身体造成过大的负担。同时，也要根据个人健康状况和身体状况来制定作息时间表，如有需要可以适当调整作息时间，如早睡早起...

公认的最健康作息时间表!——建议收藏
答：公认的最健康作息时间表 7:00(起床的最佳时间) 打开台灯,伸一伸懒腰,告诉身体的每一个部分,尽快调整好生物钟。醒来后喝一杯温开水,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:30一8:00(吃早餐) 早餐必须吃,要不然对身体不好!

给我列一张健康科学的一天作息时间表比如说什么时候吃饭,读书,锻炼(则...
答：另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持 再或者：6:00 起床 6:15——6:30 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7:10——7:30 吃饭 少油，少糖，吃七成饱 7:40——8:20 上班途中 8:30——11:30 工作时间 ...

人每天的正常作息时间表是什么
答：全球公认最健康的作息时间表 你知道吗 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 原创小说梦工厂 高粉答主 2017-12-30 · 每个回答都超有意思的 知道大有可为答主 回答量:8.1万 采纳率:79% 帮助的人:2197...

人体各个器官的作息时间?比如,像胃什么时候休息,什么时候工作
答：二、晚间11-凌晨1点，胆的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，肝的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五...

求中国最健康作息时间表(24小时)
答：因为其实对于中国来说早晨的空气并不好，如果要锻炼的话，最好的时间应该是傍晚 2，白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时，要根据白天做事的体力消耗情况而定，不要暴饮暴食，保证每天水分的充分。 3，早起喝杯温开水是本人...

央视推荐健康作息时间表女生美容美颜收藏
答：人体健康作息时间表 -7:00 起床- 研究发现,早上5:20-7:00起床的人血液中有种能引起心脏病的物质含量较高。所以,7点之后起床对身体健康更加有益。喝杯温水补充水分,帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射 -7:20-8:00 早饭- 早饭...

一个良好的生活作息方式
答：14:30-15:30：午休片刻。雅典的一项大学研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休三次的人，心脏病死亡的风险降低37%。16:00：喝杯酸奶。这将稳定血糖水平。每天饭后喝些奶酪对心脏健康有好处。17:00-19:00...