适合在室内做的有氧运动有哪些呢
适合在室内做的有氧运动有哪些呢
适合在室内做的有氧运动有哪些呢，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的.改善作用的，下面带你了解适合在室内做的有氧运动有哪些呢。
适合在室内做的有氧运动有哪些呢1
1、平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
2、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
4、迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚， 把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
5、颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后， 双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头 痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
适合在室内做的有氧运动有哪些呢2
跳绳
首先要选择一条适合自己的跳绳，挑选时先将一只脚踩在跳绳的中央，两手握住把手往上拉，如果把手的位置在胸部左右的高度，就是适合自己的跳绳长度。进行运动时，两脚并拢，尽量不要弯曲膝盖，跳跃高度不需太高，手要固定在同一位置，动手腕就好。运动时间可斟酌个人能力，进行10～30分钟不等。
登阶有氧
登阶运动十分简单，首先准备一个高度35公分左右之木箱或水泥台阶，进行运动时，4拍为一组动作，节拍「1」时先以右脚登上台阶，节拍「2」时左脚随後登上，此时，在台阶上之双腿应伸直。节拍「3」右脚由台阶下，接着左脚下来至地面。左右脚的顺序可切换，另外要注意台阶的稳固，以避免受伤。
有氧舞蹈
若是觉得前两个运动较为无聊，可在网路搜寻郑多燕、潘若迪、或比利大叔的有氧舞蹈教学影片，跟着影片一起跳，不但可以减脂，趣味性也很高。舞蹈过程的呼吸可以配合音乐的节拍，跳起来比较不会那么辛苦。
特别需要注意的是，虽然这些运动都是在室内进行，但是为了不要造成膝盖的负担，因此还是需要穿着运动鞋，并配合瑜珈垫来进行。在运动前也需要做足暖身，运动後做好收操，才可以避免运动伤害。
1、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。
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2、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
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3、跳绳：
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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4、下蹲
能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
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5、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
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参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2016/1114/c359574-29305780.html"target="_blank"title="人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦">人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦
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室内有氧运动有哪些
答：1、在平时的日常生活中室内的有氧运动项目有很多，健美操，健美操除了在室外可以进行之外，也可以在室内轻轻松松消耗体内的热量，并且是减肥较快的有氧运动。2、踢毽子，也是常见的室内有氧运动并且还是一项健康的减肥运动，如果白领上班白天没有时间，下班之后在室内进行半个小时的踢毽子对身体很有好处。...
有哪些适合室内做的有氧运动分享?
答：1.跳绳：跳绳是一种简单易学的运动，可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量和耐力。2.健走：在家里或者公园里散步也是一种很好的有氧运动，可以提高心肺功能，增强腿部肌肉力量。3.瑜伽：瑜伽可以帮助提高身体的柔韧性和平衡性，同时也有助于放松身心。4.健身操：通过跟随健身操视频进行锻炼，可以锻炼全身肌肉...
适合家里锻炼的有氧运动,都有哪些呢?
答：1.健美操和踢毽子。健美操、健美操不仅可以在室外进行，在室内也很容易消耗身体的热量，是一种减肥速度较快的有氧运动。踢毽子也是一种常见的室内有氧运动，是一种健康的减肥运动。有氧运动一般是指强度不要太大，我们可以匀速呼吸，而且是在有足够支撑的情况下进行的，所以慢跑是非常适合的。如果家里...
有哪些适合室内做的有氧运动?
答：1.跳绳：跳绳是一种简单易学的有氧运动，可以在家中进行。只需要一根跳绳，就可以锻炼身体的各个部位，提高心肺功能。2.健走：健走是一种低强度的有氧运动，适合所有年龄段的人群。每天在家中或者小区内进行散步，可以有效提高心肺功能，增强身体素质。3.瑜伽：瑜伽是一种全身性的运动，可以锻炼身体的...
室内有氧运动有哪些
答：1.勤爬楼梯 沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。2.俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳...
适合在家做的有氧运动
答：适合在家做的有氧运动有慢跑、划船、瑜珈、室内自行车、踏步机。1、慢跑如果家中有配置跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动，如果家中没有跑步机的，可以选择原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼30分钟以上。2、划船训练划船运动也是一项非常适合在家进行的有氧运动。划船运动能够锻炼全身84...
室内能做的有氧运动有哪些
答：1、踏步机 在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe070a57...
在室内做的有氧运动有哪些?
答：一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我...
我们有时候不想出门,只想在家里锻炼,有哪些有氧运动可以在室内做呢?
答：1.适合室内的有氧运动也是很多的，瑜伽就是有氧运动，现在很多人都会选择做瑜伽的，做起瑜伽来毫不费力 ，在室内也能进行这项运动，最重要的是瑜伽可以塑形，还能够减肥。2.在室内可以用跑步机进行跑步，这也是一项有氧运动，经常跑步的话，对于减肥的帮助特别大，跑步是有氧运动能够增强体质，对于身心...
