有什么适合在大学宿舍里健身的运动？
大学生活应该是我们人生中最美好的几年了，而且很多的人都会趁着大学这段时间提升自己，不管是从身材还是心理上来讲，毕业都会有一个很大的改变。而大家都非常的注重自己的身材，所以说在大学的时候很多人都会减肥，就想浙江宁波的一位女大学生在宿舍里边练出腹肌的事情真的是太励志，那么在宿舍里边也是可以减肥的。只要你下定决心减肥，肯定就能获得成功。
一:仰卧起坐。一般女生减肥的话，就是练一些比较轻的运动。晚上吃完饭之后，稍微休息一会儿就可以在床上做几组仰卧起坐，仰卧起坐是非常能够锻炼肚子上的脂肪的。因为你需要靠着腰部的力量去做运动，所以说如果说腰上有赘肉的朋友们，可以去尝试一下一组50个，然后做上三次大概就可以了。非常简单的一个动作，不需要什么设备，在床上做就可以。
二:平板支撑。平板支撑是一个锻炼全身脂肪的好方法，同样也是在床上，只要能够撑起来就可以了，但是做平板支撑这个动作是非常累的，所以说很多人可能坚持不下来，或者说这个是需要慢慢来的，刚开始能坚持半分钟，然后慢慢的到两三分钟左右，作一会儿身上就会出很多的汗，也就证明是非常有效果的，大概一周的时间就能看到效果了。
三:腿靠在墙上。双腿靠在墙上，然后与墙面呈垂直的状态，在墙上大概作20分钟到半个小时左右，这个动作可以说是非常简单的，而且毫不费力，你可以躺着玩手机，听歌都可以，当然了这个动作对于腿部的塑型是有效果的。每天晚上睡觉之前在床上作上20分钟左右，长时间下来你的腿就是会又长又直。
总之，只要你想减肥，什么时候都可以减，只要你下定决心就能够做出改变，大学是你提升自己的好时候，瘦下来的人生真的会非常的美好，希望大家都能够瘦瘦的美美的。
没时间去健身房的学生，在宿舍可以进行以下锻炼：
一、仰卧起坐
在宿舍没有任何器械，仰卧起坐是最方便的锻炼方法之一，仰卧起坐也是较为适宜大部分人的锻炼，不仅可以对身体的体能有一个很好的训练，对腹部的力量和肌肉训练也有很大的帮助，仰卧起坐也是大部分健身人士钟爱的训练动作之一。
二、跳绳
跳绳这一运动，不仅运动成本较低，并且老少皆宜，对场地要求也不多，宿舍虽然面积不够大，但是走廊外也是不错的选择，不仅不会有住在小区里扰民的担忧，还可以起到锻炼体质，塑性排汗的作用。
跳绳这个运动看上去比较简单，但是需要一定的量和时间就积累，对于不经常运动的人而言，可以先给自己定一个小目标，待到身体适应之后再往上递增。
三、跳操
虽然广场舞是中老年人的热爱，但是年轻人也有许多人喜爱舞蹈，在宿舍不扰民的情况下，可以跟着视频中的教学动作练习起来，不仅可以发展自己学习之外的兴趣特长爱好，还可以起到锻炼身体的作用。
至于选择什么类型的舞蹈或者体操，则可以根据自己的喜好，初学者建议以轻缓简单的动作练习，待熟练了之后增加难度，说不定长久的坚持会发现自己的另一个闪光点。
总之，对于没时间去健身房的学生而言，在宿舍可以进行的锻炼非常多，毕竟有许多锻炼完全不需要器械，只要可以起到锻炼身体作用的动作都可以进行尝试。
不过需要注意的是，每个人的体能和肌肉力量不同，不要盲目跟随他人训练强度，而且有一些倒立等危险系数较高的动作并不是每个人都适宜，一定要量力而行，以免造成身体的损伤。
另外，所有的运动开始之前，都要进行热身运动，不论是在健身房还是宿舍，热身运动都是必不可少的环节，如果需要，也可以让宿舍同学协助着做一些锻炼，虽然没有健身房的器械辅助，但是人为的辅助也可以对训练起到一定的帮助。
有什么适合在大学宿舍里健身的运动？
一、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
二、跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
三、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
四、屈腿向上
A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。
五、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。
做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。
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力量训练
运动方式
替身锻炼法：利用灌满水的水壶、厚厚的书本、闲置的舍友等物品代替哑铃进行锻炼
《有氧健身操》
1.坐姿水平推肩
根据自己环境条件以物品代替哑铃：全程保持大臂和小臂在身体侧运动，将水平向上推起、下放时大臂和小臂成90度夹角，保持身体稳定，核心收紧。注意呼吸节奏，每组12个，5组。
2.深蹲
双脚略宽于肩，腰背保持直线，增强腿部。
3.俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。每组15个，5组。
4.仰卧两头起
下颚微收，想象膝盖碰肘，锻炼腹部核心的王牌动作之一。每组15个，5组。
自重锻炼法：比如深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、俯卧撑/跪卧撑、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀桥、波比跳、俄罗斯转体、罗马尼亚蹲、蚌式开合等。
运动强度
以力量耐力锻炼为目的，中等强度、全身大肌肉群、多关节参加。
运动时间
每个动作建议在30秒内完成15-20次，静力性锻炼运动可保持30-60秒，做完后马上接下一个动作。如果跟不上，中间可适当间歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成。
运动频率
每周2-3次
注意事项
运动前充分热身，运动后拉伸，放松。注意运动模式正确，如果完成动作过程中出现关节，肌肉不适，建议停下，休息后不能缓解，建议及时咨询专业人员。
在宿舍可以推荐进行的健身运动其实有很多的，关键是你有一颗能够坚持下去的决心，只有这样，那么你的宿舍才能被你更好的利用。
一、跑步机运动
现在有很多那种小型的跑步机，是非常适用于小型家庭的，而在宿舍当然也是很不错的选择，只不过很多学校是不允许的，不过你平日里用完藏好就可以了，这种跑步机是非常轻便的，而且非常适合在屋子里面运动，那些自认为很懒的，天天宅在寝室的同学，可以利用跑步机在寝室里保持自己的体型，看上去是个不错的选择。
二、瑜伽垫
购买一个瑜伽垫，这个就是理所当然合理的了，但是瑜伽垫不一定就是非得要做瑜伽，因为女生的话，可以考虑做瑜伽，而男生练习瑜伽的自然就非常少了，但是我们可以利用这个瑜伽垫来进行仰卧起坐的运动，或者说平板支撑的运动，平板支撑你别看没有任何的动作，但是这个动作却会练习身体上的很多肌肉，而且是非常考验体力的，是非常累的。而且对于塑造自己的提醒是非常有效果的，一天坚持几轮，最好坚持能够到3分钟以上，小白的记录是2分30秒，实在是坚持不住了，而且肚皮非常的疼，不过这个运动是非常锻炼的人的，而且不需要任何道具，一个瑜伽垫足够，我们还可以在上面做俯卧撑，这个效果也是不错的，不过每天都要坚持，否则过了几天之后，之前本来已经从能做5个到了能做50个了，但是不做的话，到时候就又只能做5个了，所以关键在于坚持。
三、床的台阶
我们都是上下铺的寝室，所以，我们可以很好的利用这些台阶，来对我们进行运动，可以做一个位置不错的仰卧起坐，就像健身房里那种有角度的仰卧起坐，所以我们可以利用好身边的呢所有道具。
四、借助额外道具
还有一种可以在寝室里进行运动的项目就是一些需要借助额外道具的了，比如说跳绳，踢毽球，其实大一写的寝室都是可以完全跳绳跳开的，跳绳是一个相对来说最基本也是最容易的一个项目了，难度可以说是相当低。
寝室里的健身运动非常多，关键看你个人是否能够坚持住，如果坚持住，相信即便你不外出锻炼，你一样可以有一个健康的身体。
你好，适合在宿舍中健身的运动也有很多。在宿舍锻炼身体更多的其实就是做一些功能性训练。要说肌肉的增长，那么肯定也可以达到，但是会有一定的局限性，因为其中涉及的就是训练强度不够，还有训练模式的单一。现在推荐的一些运动方式：
一，深蹲：深蹲被誉为“力量训练之王”，很多训练动作都是结合深蹲。
二，俯卧撑：俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
三，平板支撑：这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。
四，俄 罗 斯转体：俄 罗 斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。
五，哑铃：可以买一对哑铃，每天可以练上几组，是自己的臂膀肌肉更加结实，不过动作一定要标准。谢谢。
在宿舍里运动空间狭小，不适合很大幅度的运动但是还有一些运动是很适合在室内进行的。
1.跳绳这个运动非常的好，它是全身都在运动，而且难度又不高。但是要注意分时段的进行运动，可以每隔十几分钟跳一次，或者是每组跳多少下再休息一会儿。
2.深蹲同样是难度系数不高的运动，但是要注意姿势，如果姿势不到位的话，很容易起反作用，它能有效的锻炼腿部和腰部肌肉。和跳绳一样不要一次性做很多，分时段或者分组进行锻炼。并不是特别推荐瑜伽之类的运动，瑜伽之类的运动在家里练很容易出事情。
切忌盲目进行大负荷运动，运动宜循序渐进。尤其是中老年人宜结合自身情况，选择循序渐进、强度合适的锻炼，防止因锻炼出现意外的损伤或加重原有的疾病。
有什么适合在大学宿舍里健身的运动?
答：有什么适合在大学宿舍里健身的运动？一、仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。二、跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。三...
大学生没时间去健身房,有哪些可以在宿舍进行锻炼的动作?
答：没有时间去健身房，那可以在宿舍进行徒手训练 基本的动作有：俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、弓步、平板支撑、开合跳、深蹲跳、高抬腿、靠墙静蹲等等 平板支撑、靠墙静蹲这类静态支撑类动作可以加强核心稳定能力，还可以刺激深层肌肉。俯卧撑主要锻炼手臂后侧、胸、肩三部分 深蹲主要锻炼大腿前后侧、臀部肌肉...
没时间去健身房的学生,在宿舍可以进行哪些锻炼呢?
答：一、仰卧起坐 在宿舍没有任何器械，仰卧起坐是最方便的锻炼方法之一，仰卧起坐也是较为适宜大部分人的锻炼，不仅可以对身体的体能有一个很好的训练，对腹部的力量和肌肉训练也有很大的帮助，仰卧起坐也是大部分健身人士钟爱的训练动作之一。二、跳绳 跳绳这一运动，不仅运动成本较低，并且老少皆宜，对场...
大学生在宿舍怎么健身?
答：深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。四、高抬腿 高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。我曾经的时代没有现在健身房的器材，那时候都是晚自修后去操场跑几圈下来。然后单杠翻...
适合校园做的健身运动有些什么?
答：在校园里进行的适合健身的运动有很多种选择，以下是一些常见的健身活动：1. 慢跑或晨跑：在校园内的跑道或草地上慢跑是一个简单有效的有氧运动，可以提升心肺健康。2. 健身操：参加校园里的健身操课程，可以锻炼全身肌肉，增强灵活性和协调性。3. 游泳：如果校园有游泳池，游泳是一个很好的有氧运动...
有什么可以在宿舍内进行的健身运动呢?
答：1、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、倒立撑、桥。2、看外面有没有什么锻炼环境了，可以跑步和找单杠练一下。其实再多的器械锻炼也并不是非常必须的，一定程度上来说健身房只是一种消费场所，甚至杠铃、哑铃等等各类器械都可以没有的。以上锻炼应从简入深，比如俯卧撑从双手慢慢到单手。
在宿舍能做的减肥运动?
答：以下是一些在宿舍里可以做的减肥运动：1.快走或慢跑：在宿舍内或周围的小区或者室外空地上快走或者慢跑可以有效燃烧脂肪，增加心肺功能，达到减肥效果。2.仰卧起坐：仰卧起坐可以加强腹肌和腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪。可以每天进行几组，每组15到20次。3.跳绳：跳绳是一项全身性的有氧运动，可以提高...
学生党,在宿舍如何有效地健身?
答：受经济条件限制或业余时间紧张又或者就是因为懒的学生党，如何在宿舍有限的空间内有效的健身，这是个问题。支招给男同学女同学们，动起来吧，就在你的宿舍里。男生同学看过来：▷瑜伽垫。这个必须得有。如果你不想趴在地上做俯卧撑的话。练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜...
忙碌的大学生怎么运动
答：1.深蹲 深蹲是培训力量的运动，能够综合锻炼全身的力量而且对场地没什么要求，基本宿舍都可以做。而且有利于提高男生性功能。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖。2.俯卧撑 俯卧撑是常见的无氧运动，长期运动可以锻炼人的上半身，对腰和腹部都有提升力量效果，还可以练成腹肌，方式便利。3.卷腹 平躺在地上，双膝...
大学寝室有哪些容易进行的运动
答：宿舍里做的减肥运动：1、蹬车运动平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。2、反向俯卧撑平躺在床上，双腿弯曲，让...
