男生在家里可以做哪些室内运动？
长期宅在家里的人一般都没有锻炼习惯，更多的是在家里坐着上网玩游戏看剧等等。腰椎盘突出、肩周炎、颈椎病、腕关节炎等风险隐患不时冒出苗头。这些朋友可能并不想练肌肉，但一定想有个健康的身体，高高兴兴继续宅！下面我将推荐一种室内锻炼的方法——HIIT。
HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。
HIIT之所以能够被如此推崇，正是因为它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
HIIT常规的流程：
1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。
2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。
4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
5.时间：整个训练控制在15分钟以内。
6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。
各位深度宅都赶紧练习起来吧！！
变速跑，
男士室内有氧运动有哪些？[专题]。主要是三千米到一万米的距离之间变速跑。快跑五十米，慢跑五十米，交替进行，跑的时候经常变换步幅和节奏，这样可以使不同的肌肉纤维受到锻炼。
跳绳。这个是家里都有的装备了，很小巧方便，跳绳3分钟，休息一分钟，在进行下一组训练。每次训练做3组即可。
击打沙袋。在准备击打沙袋的时候，需要做好准备活动，要保持一定的速度，在力量上也要控制好，连续做5组以上击打，每组3分钟，
1、仰卧起坐
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。练仰卧起坐，速度要因人而异。开始可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
2、俯卧撑
中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
3、平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
4、瑜伽
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。
5、举哑铃
哑铃，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。因而受到健身爱好者青睐。练习时无声响，取名哑铃。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
参考资料来源：百度百科-俯卧撑
参考资料来源：百度百科-平板支撑
参考资料来源：百度百科-瑜伽
参考资料来源：百度百科-哑铃
俯卧撑 蹲起 杠铃 如果家里有条件的话 可以练习骑车那个健身器~或者是跳绳
俯卧撑 杠铃 哈哈 我男朋友练出了一身肌肉
引体向上
活塞运动
男士室内有氧运动
答：适合男人的有氧运动 1、按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时...
室内锻炼身体的方法
答：4、室内健身“三项全能”“三项全能”分别是拉伸练习、有氧练习和无氧练习，每个运动做四个八拍，一天做三到六组为宜。肌肉和韧带拉伸，可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动。有氧练习可以尝试原地高抬腿或高抬腿走，还可以借助...
宅男室内减肥的塑身运动有哪些?
答：三个月床上仰卧起坐练就型男可爱腹肌在做仰卧起坐的最初阶段,每周练习次数应该保持在3次以上,并且一周内应当有一次有氧运动,比如慢跑,游泳等,效果会更加明显。有氧运动主要是用来消耗体内的脂肪,避免腹部脂肪堆积,影响锻炼效果。如果有...
男生室内锻炼身体的运动
答：交换位置--左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。 3、俯卧撑这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,...
白领男室内怎么健身
答：不想出门没关系，就在家锻炼吧，看看下面的7个室内健身方法，让你轻松减肥得到性感身材！白领男室内怎么健身男士室内健身减肥7法1.跳韵律操白领男室内怎么健身男士室内健身减肥7法找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某...
我是男孩子今年20岁我家是楼房想在家里锻炼身体,怎么锻炼呢?
答：在楼房的家里锻炼身体，可以用瑜伽垫做静态练习，不要跳，就不会影响楼下，而且男孩子可以做俯卧撑，平板支撑都能锻炼腹部肌肉
室内健身项目有哪些
答：仰卧起坐，俯卧撑，原地高抬腿跑，哑铃，健身操，瑜伽，健美操，韵律操，形体操等。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分...
适合家里锻炼的有氧运动,都有哪些呢?
答：适合家里锻炼的有氧运动，都有哪些呢?1.健美操和踢毽子。健美操、健美操不仅可以在室外进行，在室内也很容易消耗身体的热量，是一种减肥速度较快的有氧运动。踢毽子也是一种常见的室内有氧运动，是一种健康的减肥运动。有...
室内能够做哪些体育活动呢?都有哪些小技巧?
答：第3个就是羽毛球，羽毛球我们不是在家里的室内打，但是我们可以去羽毛球馆这种室内打。羽毛球也是竞技性和娱乐性都非常高的一项运动，我也是非常喜欢。打羽毛球的话，我们也是要掌握正确的握拍方法以及正确的走位方法。如果有...
在房间里,不出门锻炼身体的方法
答：五、压椅子 无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。参考...
