怀孕了应该做些什么运动保持身材？饮食上注意什么
孕妇可以做一些孕妇瑜伽，适量的有氧慢跑都是可以的，但前提是孕检各项是正常的。但不要刻意保持身材或减肥，不然会影响胎儿发育的。各项孕检正常的前提下，在怀孕三个月后，适量活动是完全可以的，但以不劳累为主。不要吃高脂肪高热量的食物，多吃些含钾和矿物质多的食物，促进代谢促进排便为宜
在众多明星孕妈妈的带领下，孕期运动似乎成了一件健康时尚的事情。前陈瑶怀孕时也可以举着哑铃当强力妈咪，但伊奥拉在怀孕中期展示的照片，非但没有看到鼓鼓的腹部，反而感觉腹肌隐隐出现，这让很多女生感叹六月份的人比现在看的瘦。这些母亲用自己的行动证明，孕妇也可以在运动中发现美。孕期可以运动吗？
答案当然是肯定的，但还是要因人而异。孕13周之前，仍需保持胎儿稳定，保证胎儿稳定。因为我们都知道，怀孕前三个月，仍然是一个相对不稳定的怀孕状态。如果坚持锻炼不变形，很可能导致流产。适当的散步，大约30-45分钟，是一个更合适的选择。
其实走路也是怀孕整个阶段推荐的运动，因为怀孕中期，如果坐久了，躺久了，胎儿体重会超重，影响生产。而且很多孕妇会发现孩子并不是固定在妈妈肚子里，而是经常会翻身，改变姿势。这是因为宝宝在妈妈肚子里处于游泳状态，妈妈的动作产生的晃动促进了大脑的发育。所以，多走路，多运动，这样可以让孩子的大脑得到很好的发展。很多孩子出生后会发现平衡感不好或者走路晚，这与母亲孕期缺乏运动有关。
运动还可以帮助妈妈控制自己的体重和孩子的体重。科学理论的发展证明，其实孩子越重越好。所谓八九斤的大胖子，是老一辈人对好色的期待。但是，这往往意味着孕妇体重，血压升高，分娩时难产的可能性增加。因此，体重 control是现代妇产科对孕妇身体要求中的必要数据。一般来说，孕妇体重增加10-15公斤是一个合理的范围，所以一些有氧运动可以帮助孕妇控制体重。有氧运动不太剧烈、呼吸调节和身体柔韧性好的瑜伽深受很多人喜爱，可以缓解因怀孕造成的神经压迫而引起的肌肉酸痛。
其实很多人也希望怀孕期间能保持身材，就像明星一样。但是，如果你真的想做一些力量训练或需要大量体力的运动，就必须在专业人士的指导下，根据自己身体的实际情况循序渐进地进行锻炼，不能有毫无根据的会影响胎儿生长的运动。
1、饭后散步，孕妇进入四五个月之后，身体开始变得笨重，肚子慢慢凸显，这个时候准妈妈们要加强运动和锻炼了。平时如果还在上班的孕妈们，在每天晚饭后，一定要和家人一同外出散步半个小时左右，有助于体型的保持。
2、每天睡觉前，可以做一些孕妇瑜伽、孕妇体操。还有一种比较方便的腹式呼吸，每天5分钟，对燃烧内脏脂肪比较有效果，还能锻炼要不和下腹部的肌肉。放松全身，慢慢深呼吸，在吸气时使用下腹部的力量，将腹部骨气，排气时用下腹部的力量，将腹部缩回。
孕妇在饮食上要注意什么
1、在食物中，孕妇应该尽量保持低盐饮食，切不可口味过重，放很多盐、味精、酱油等调料。减少这些重口味调料的摄入，有助于帮助孕妇减轻心血管系统的压力，预防缓解孕期的水肿和脂肪的堆积。
2、细嚼慢咽，这一点同样适用与所有人，细嚼慢咽不仅可以促进营养更好的分解和吸收，而且慢慢吃有助于消化系统，并且增加饱腹感，更有助于抑制发胖。平时我们吃饭的时候也要注意，大家可以注意观察，周围的朋友，如果是狼吞虎咽的人非常容易发胖。
首先，孕妈们在运动前要咨询医生。询问这些运动计划对胎儿是都安全。需要注意的是，贫血、心脏病、哮喘或者是慢性肺病会影响孕妈们的运动计划的制定。
第二，孕妈们在运动时要身着合适的衣物。要穿着较为宽松的衣物，最好是有弹性的。而且，孕妈在运动前不能吃的太饱。在身体逐渐暖和后，适当的去减少衣服。
第三，如果是刚开始运动的孕妈们，要遵循循序渐进的原则。不要一开始就做有难度的运动，可以跳跳舞、散散步、逛逛公园，这些都属于运动。等到慢慢的习惯了，再做一些有难度的健身运动。
第四，要懂得自己的极限。如果说一项运动，对于孕期的你来说太过费力，那么这项运动对于你腹中的胎儿来讲也是费力的。这时，孕妈们应该清楚的知道，自己什么时候该休息了，这样才能保证胎儿的安全。
第五，随着胎儿的增长，孕妈们运动的速度应该越来越慢。因为越是到孕晚期的时候，就更应该好好的保护胎儿。不仅要减缓运动的速度，更要降低运动的强度，以免胎儿受到刺激。
第六，孕期运动时不要过度刺激关节部位。因为孕期受激素的影响，孕妈们的韧带会变的松弛，关节之间的链接就不稳固。所以，要避免那些过度伸展，或是过度弯曲的运动。
第七，不要做一些过度刺激的运动。过度刺激的运动会影响到胎儿，造成胎儿的不稳定，甚至会造成早产、流产等危险情况。
孕妈们在孕期做适当的运动，可以减轻自己身体上的压力，更能改善心理的压力，是非常有好处的。所以建议各位孕妈，在没事的时候动一动，不仅减轻自己的压力，还能保持自己的身材，何乐而不为呢？
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。
散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
1，饭后散步，孕妇进入四五个月之后，身体开始变得笨重，肚子慢慢凸显，这个时候准妈妈们要加强运动和锻炼了。平时如果还在上班的孕妈们，在每天晚饭后，一定要和家人一同外出散步半个小时左右，有助于体型的保持。
2、每天睡觉前，可以做一些孕妇瑜伽、孕妇体操。还有一种比较方便的腹式呼吸，每天5分钟，对燃烧内脏脂肪比较有效果，还能锻炼要不和下腹部的肌肉。放松全身，慢慢深呼吸，在吸气时使用下腹部的力量，将腹部骨气，排气时用下腹部的力量，将腹部缩回。
孕妇在饮食上要注意什么
1、在食物中，孕妇应该尽量保持低盐饮食，切不可口味过重，放很多盐、味精、酱油等调料。减少这些重口味调料的摄入，有助于帮助孕妇减轻心血管系统的压力，预防缓解孕期的水肿和脂肪的堆积。
2、细嚼慢咽，这一点同样适用与所有人，细嚼慢咽不仅可以促进营养更好的分解和吸收，而且慢慢吃有助于消化系统，并且增加饱腹感，更有助于抑制发胖。平时我们吃饭的时候也要注意，大家可以注意观察，周围的朋友，如果是狼吞虎咽的人非常容易发胖。
因为宝宝的存在，所以一些宝妈会吃的比较多，进而身体会变得非常的臃肿。宝妈这时候就不要太在意自己的身材了，专心养育宝宝才是最重要的，所以孕妇不要太过在意自己的身材，适量的运动可以帮助孕妇顺产，所以孕妇可以运动。
怀孕后并不意味着可以光吃不动了，这样不但自己的体重会蹭蹭的往上涨，胎儿也可能过大，到时候引发难产的危险。适合孕妇的运动有散步游泳孕妇瑜伽孕妇操都是可以的，散步在整个孕期都可以使用，而且方便简单效果也不错，但是在做运动的时候一定要以自己身体适宜为主，怀孕前三个月不要提重物，不要吃药，不要做剧烈运动，不要同房，注意叶酸摄入，补充叶酸，不要抽烟喝酒，咖啡，浓茶，薏米、马齿苋、螃蟹等都不能吃。散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。要懂得自己的极限。如果说一项运动，对于孕期的你来说太过费力，那么这项运动对于你腹中的胎儿来讲也是费力的。这时，孕妈们应该清楚的知道，自己什么时候该休息了，这样才能保证胎儿的安全。在吃饭的时候不要吃太多，每餐只要七八分饱就可以了，这时候可以少食多餐，也要注意补充钙和铁，在平时的吃饭中可以多吃一些，富含蛋白质的食物，但是注意不要吃含糖量和含脂肪量高的食物。怀孕后并不意味着可以光吃不动了，这样不但自己的体重会蹭蹭的往上涨，胎儿也可能过大，到时候引发难产的危险。
孕前期运动,你准备好了吗?
答：♀️有氧运动散步、慢跑、游泳或骑自行车,提升心肺功能,增强体力与耐力,助你孕期保持完美身材!律♀️瑜伽缓解孕期压力与焦虑,增强身体柔韧性与平衡能力。选择专为孕妇设计的瑜伽课程,远离过度伸展与倒立动作。健身操增...
怀孕期间的安全锻炼建议
答：怀孕期间的锻炼对于母亲和胎儿的健康都有很大的好处,包括减少孕期不适,提高体力,减少分娩时的疼痛,甚至可以帮助您在分娩后更快地恢复身材。但是,怀孕期间的锻炼必须是安全的,并且要根据您的身体状况和医生的建议来进行。以下是一些科学的...
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怀孕期间如何保持健康身材?
答：怀孕是每个女性人生中的重要时刻,但是很多准妈妈都会担心自己的身材和胎儿的健康。本文将为大家介绍怀孕期间如何保持健康身材,让你轻松度过美丽孕期。合理饮食怀孕期间,合理饮食是关键。不是所有营养品都要大吃特吃哦!只需补充足够的维...
怀孕期间如何保持好身材?
答：♀️适当运动孕妈妈们要注意适当的有氧运动,孕中期时可以多走动,这样既能维持身形,也有助于生产。饭后不妨到室外散散步,适当增加一些运动,这样不仅有助于保持身材,也有利于胎儿的健康成长。避免过度补充营养孕妇不能刻意...
怀孕三个月应该怎么运动
答：怀孕三个月应该怎么运动3 适合孕后期做的运动 (1)吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气。 (2)骨盆运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺...
准妈妈孕期适合做什么运动
答：孕期运动是非常重要的，它可以帮助我们保持血糖水平稳定、避免便秘、保持我们的能量水平上升、为分娩锻炼耐力，如果孕妇想怀孕后很快回到原来的身材，怀孕期间就应该开始运动。孕期运动做什么好？1、舞蹈 孕期舞蹈是很多时尚孕妈妈...
孕期做什么运动好
答：5、孕期做什么运动好之跳舞 跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。孕期运动注意事项 1...
孕期如何运动比较科学
答：链接: https://pan.baidu.com/s/1ModCs8yhedNHmlHNkS2q7g 提取码: p2fm 这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助
孕期的时候孕妇可以进行哪些运动?
答：2、孕期瑜伽和体操 遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。3、游泳 有些喜欢室内运动的孕妇，除了...
