健身减肥秋季秋季锻炼要注意什么牢记13个注意事项秋季燥

健身减肥秋季

  秋季锻炼要牢记13个注意事项:  1、晨起锻炼不空腹  有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。  2、做好热身防拉伤  对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。  3、运动适量防损伤  运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,运动量应由小到大,循序渐进。切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。  4、酒足饭饱不宜动  现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。  5、防秋燥及时补水  从潮湿闷热的夏季进入秋天,气候一下子干燥起来,人体内容易存积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状,再加上运动时的水分丧失,会加重人体缺乏水分的反应。另外,秋季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水,以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外。  运动时一定要注意补水。日常饮食中,应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥,提高抗秋燥能力。,平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。此外,还需顺应“春困秋乏”的生理反应,保证充足的睡眠,健康度过秋天。  6、高血压量力而行  登山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。登山时随着高度缓慢升高,大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多,加之气压降低,对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。  但登山运动是耗氧量很大的运动,不常锻炼的人突然去爬山,活动量激增,体力负荷突然加大,容易诱发心肺方面的疾病。高血压等患者也要量力而行,以防发生滑倒。  7、晨跑不要在路边  秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。  8、慢跑选最佳时间  如今慢跑已经成为最受年轻白领热捧的秋季运动方式,这种方式不仅可以让久坐办公室的白领充分呼吸秋天清爽的空气,还可以让部分年轻女性恢复窈窕的身姿。慢跑可以促进血液循环,调动身体积极性,较适合长期久坐不动的办公一族。不过进行慢跑时必须掌握最佳运动时间。不少人选择晨跑,但清晨空气中释放出的污染物含量较高,而且选择清晨慢跑会对心脏造成不少压力,相比之下16点至19点之间为慢跑最佳时间,而清晨锻炼应以保健操、瑜伽等运动为主。  9、转呼啦圈注意腰  呼啦圈除了有健身功能之外,还可以快速减掉腰腹赘肉。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,是因为在转呼啦圈持续运动中,当进入有氧运动阶段时,可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉,达到瘦腰腹的效果。  不过,如果日常没有大运动量的锻炼基础,腰腹部的肌肉处于非常松弛的状态,这直接导致腰腹力量不足。若突然进行呼啦圈运动,很容易加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。太重的呼啦圈相对而言撞击力量较大,可能还会伤及脊柱和脏腑。  10、多穿衣防止感冒  秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。  11、跳绳地面要平坦  跳绳受地点限制较小,可以强心肺,塑体形。可以强化身体各部分肌肉,训练平衡感和敏捷度。持续跳绳可以促进血液循环,让身体有较好的新陈代谢效果。  尽管跳绳运动只需要很小的活动空间,但是跳绳活动的地面必须平坦松软,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。跳绳时间不宜过长,否则会对心脏、大脑造成损伤。应少量多次,一周内坚持5天,每次半小时为宜。  12、锻炼时保证睡眠  健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。  13、调饮食增强体力  到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。  所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。


秋季健身减肥注意什么

减肥期间不要吃油炸食品,不要吃高热量,多吃水果蔬菜,多吃粗粮食物,不要暴饮暴食,要三餐规律,少吃零食,不要喝啤酒碳酸饮料或含糖高的饮料,每天坚持有氧运动。

秋季燥,每次锻炼后应注意什么
每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。注意补水不秋燥秋天气候干燥,对于运动者来说,
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