我今年16岁 身高179 只有104斤,我希望各位朋友，有没有变胖的好方法或不用哑铃锻炼上身肌肉的好方法~

你好，本人今年16岁175的身高，可是很瘦体重只有50公斤，怎样才能变胖？希望你能帮到我。

多吃高脂肪的东西，油炸食品，比如，巧克力，蛋糕，炸鸡翅，汉堡。但是要注意胆固醇哟

选择一个你做十下就做不动的重量，每次锻炼做6下*6组。每组间隔一分钟，每个动作两天做一次，肌肉需要48-72小时恢复时间。建议用弯举练二头肌，用负重俯卧撑练胸肌三头肌。稍微多做次有氧运动减脂。

看你是否继续增肌加重！
如果急需建议你找较好的健身房购买私教配合增肌粉一类的营养品合理摄入。
如果不着急那就首先饮食可以多摄入一些含脂比较多得食物以及高蛋白食品。牛羊肉啊~鱼啊~蛋啊~之类，坚果类食品可以适当多吃一点。
安排好合理的健身计划~以增肌为主。

单杠、俯卧撑。

你太天真了，又不想锻炼又想匀称的胖，这种想法最后只能是个大胖子