我今年26岁，我觉得自己有很严重的抑郁症+拖延症，我该怎么办？
什么是抑郁和抑郁症？
通俗来说，抑郁主要指「不开心」的体验，「不开心」是每个人都有过的经历。在困境中我们可能会感到灰心、失望、无助，这是很自然的反映。通过自我调节或向朋友倾诉，一般几天内情绪稳定后便没什么问题了，也不会影响我们的生活。
当这种「不开心」的情绪和症状持续 2 周以上，挥之不去，而且对我们的工作、生活造成了明显的负面影响，这可能就是抑郁症了。
患抑郁症的人多吗？
WHO 的报告显示，全球约 1/7 的人会在人生的某个阶段遭受抑郁症困扰。中国抑郁症的发病率约 6%，但是，这 6% 的人群中只有不到 10% 得到专业的救助和治疗。
抑郁症有哪些表现？
下面有一个抑郁症症状表现的清单，并不是所有症状都会同时出现。不过，多数患抑郁症的人会出现下面所描述的 5～6 个症状或更多。
一天大部分的时间里都感到不开心；
失去生活乐趣，难以享受生活；
犹豫不决，难以作出决定；
较以前难以胜任工作和任务;
做事提不起劲；
觉得非常疲倦；
感到坐立不安、心烦气躁、易怒；
胃口和体重改变（多数为下降，也有些人正好相反）；
不明原因的身体不适，如疼痛、头痛、消化不良等；
要花上 1～2 小时才能入睡但又比正常时间早醒；
骤然对性生活失去兴趣；
失去自信；
觉得自己无能、无用、无望、无价值；
不与他人接触和交谈；
失魂落魄；
经常哭泣；
滥用 / 乱用药物和酒精；
暴力冲动行为；
自杀念头。
在什么时候抑郁症患者需要求助呢？
当你抑郁的感觉比平常更差，没有好转的迹象；
当抑郁影响到了你的工作、生活和对家人 / 朋友的感情；
当你觉得生无可恋，死了一了百了，或者自己是个累赘，身边的人没有了你会生活的更好；
当通过自己和亲友的努力，你的情况没有好转的迹象。
抑郁症与肥胖有关系吗？
有一定关系。
首先，有些抗抑郁药物，会在缓解抑郁症状的同时增进食欲，或造成水肿，导致体形变胖。
其次，有些抑郁症患者会出现睡眠紊乱，无论多睡少睡，都容易造成肥胖。
再次，有些抑郁症患者会有饱腹感延迟的问题，因此容易吃进更多的东西；有些人也会用进食来缓解焦虑、抑郁的情绪。
增加运动、规律作息、和医生商量换药，都是可能改善体型的方法。
为什么会出现抑郁症？
就如日常的不开心经历一样，抑郁症可能是由明显的原因所致，也可以是无缘无故开始出现的。这些原因可以是一次失恋，一次失望或挫败的经历，或者是突然失去了重要的亲人或财物。通常由多个因素所影响，而这些因素对人的作用也因人而异。
生活变故：如丧亲、离婚、失业、失恋、强暴等；
如果你觉得抑郁，你并不孤独。全世界大概12%-25%的人在一生中会面临抑郁问题，发病时间以40-50岁为多（所谓中年危机），但并不是说未到中年的你和已经跨过中年的他们就对抑郁绝缘。女性，低收入群体，生活境遇不佳，面临应激状况和焦虑，甚至是冬季阴沉，夜班频繁和缺乏阳光照射皆可能是抑郁入侵的薄弱缺口。而且，抑郁可不是水痘或年少时刻骨铭心的恋爱，发过一次就终身免疫。抑郁如影随形，不知道会在生活的哪一段路口就跳出来粘着你。不知是抑郁心境太普遍还是崔永元这个抑郁病人的知名度太高，以至于抑郁症被广大人民群众天天挂在嘴边上。其实，抑郁心境（depressive state）或者情绪障碍（mood disorder）常见，而只有严重到一定程度才会被诊断为抑郁症（major depressive disorder，MDD）。真正符合诊断标准的MDD患者大概只有2.2%，平均发病时间在20-30岁之间，一辈子遭遇它的可能性（life time prevalence）也不过5.8%。一个人一时抑郁是件再正常不过的事情，一辈子坚持抑郁才值得去医院排长队挂号看病。要是不属于那5.8%里的一份子，你可以先试试自我调整。或许，抑郁正是一个契机，提醒你注意改变自己的生活方式呢。1. 睡眠“我倒是也想睡得好，可是总是关上灯就想起各种让我不爽的事情。”没错，要是跟抑郁症患者说一句好好睡觉就能奏效，那不如直接说停止抑郁更方便。要说最普遍的抑郁症状，睡不着或者醒的太早肯定要跻身前五。不过，好好睡一觉确实有助于恢复精力和缓解心情不好。如果失眠确实经常发生，你可以试试看比强迫自己躺在床上翻煎饼更好的方法：给自己选择一个固定的睡眠时间，这个时间应该是符合你的实际情况的。某些习惯晚睡的孩子就算不抑郁也做不到9点入睡，或者你的那个TA是个夜猫子，那就别引起家庭矛盾，非要坚持早睡早起这个不可能完成的任务了。适合自己的才是最能坚持的，跟据工作，家人，死乞白赖跳到床上的猫，邻居大妈跳广场舞的时间制定好属于你的睡眠时间，告诉家人，然后尽量保证每天在差不多的时间入睡。• 有了这个时间，我们就可以面对睡前想太多的问题了。试着给自己制定一个“处理焦虑”的时间，这个时间离你设想的入睡时间最好相隔半个小时以上。然后把查阅公司电子邮件，看恐怖片，痛哭一场，每日三省吾身，给男神或者女神发短信（对某些人来说还有卸妆或者亲吻伴侣）这些活动统统放在这时来做。记住，这个时间结束以后，你就不可以再想这些让你心绪万千的问题。• 不要因为担心睡不着而睡不着。这句非常拗口的话其实是大多数人睡不着的原因。“明天要上班可是现在已经三点半了我还毫无睡意怎么办”这种问题就像一个圈套，越紧张，越睡不着；越睡不着就越紧张。试试让自己不去想明天怎么起床，而是做点无聊的事，数羊，数饺子，背《唐诗三百首》……睡眠会在不知不觉间来到。2. 饮食吃货虽然没有强大到对抗入侵物种，但是略微对抗一下抑郁还是可以的。小小沮丧吃块糖就会快乐许多，可抑郁患者最好不要吃太多糖和淀粉类食物。糖分的摄入会让大脑暂时过一把瘾，但大幅波动的血糖会造成更多健康和体重问题。电影《super size me》里面，导演不惜拿自己冒险，接连享用麦当劳的超大份套餐，然后他就抑郁了。垃圾食品的高油高糖让他疲劳，发胖，连女朋友也爆料告状他在床上的表现退步得一塌糊涂。看来平衡饮食，多吃新鲜蔬果，粗粮，戒烟戒酒，少喝含咖啡因的饮料，保证蛋白质和适量油脂的摄入，才能为身体提供良好状态应对情绪问题。3. 锻炼运动是天然的抗抑郁药，尤其是有氧运动，可以加快血液循环，增加大脑供氧量，促进内啡肽和血清素的分泌。这两者恰好是对抗焦虑和抑郁最有效的“自产自销”药物。同时，对付抑郁症常见的“懒得动”“万念俱灰”之类的症状，有意识的让自己动起来，有意识的参与一些群体的运动项目，结交朋友，让自己没有偷懒的借口，说不定就能找到擅长的体育运动，发现自己的新优点；或者借此机会遇到心目中那个TA，开展一段新的感情呢。4.认识和接受自己• 死理性派的警铃抑郁几乎总是伴随着情绪上的内疚，羞耻，自卑，自我贬低。在抑郁症的世界里，别人家的孩子都是好的，而自己一无是处。每当这个时候，请给自己心里安一个死理性派的警铃，向自己提问：别人家的孩子都是谁？他们有的那些是我真正想要的？他们比我好在哪里？这里面哪些是上天注定的（比如拼爹族），哪些是我可以通过努力改变的（比如学点新东西）？我真的一无是处吗？我的优点缺点都有什么？缺点里面，哪些是我可以改的？世界一直停留在进行时里面，现在时的不满意，以后总会用过去时来陈述。• 划定界线过年这几天刷微博，“马上有对象”总在话题榜上高居不下。遇上拜年询问找没找到工作的，比拼年终奖的，关心啥时候结婚啥时候要孩子的，以及论文写没写完什么时候能毕业的，统统都让人不抑郁也得抑郁。这时候一句“关你屁事”可能会遭爹妈白眼，但至少心里得有那么一个声音坚持呼喊，这是别人对我的期望，这是别人给我的压力，我不能用这个来要求自己。别人的评价也是一样，看片求种还有喜好不同呢，哪有什么不带个人主见的客观评价。少背负点别人的东西，就会让自己更轻松一些。• 发现引发抑郁的固定模式成功的人大多都是相同的，失败的人则各有各的失败。所以你就算失败，也至少得知道自己为什么失败。总是自我贬低所以不敢争取，总是临阵退缩不敢表现自己，总是把事情拖延到最后一秒……好吧，知道就好。5. 释放压力• 寻找一个“安全岛”。找一个你可以充分信任的人，或者签订治疗合同，承诺保密的治疗师，或者一个别人不允许打开的日记本，把你面临的压力，跟他人的矛盾或者对自己的没信心都表达出来。如果实在找不到这样的人，又担心日记被别人偷看，那么试试别的表达方式也不错，绘画，音乐，手工（橡皮泥，木雕等等）都可以作为表达情绪的载体。• 呼吸放松，按摩，减压运动情绪和身体是可以互相影响的。紧张的时候你会不由自主的呼吸急促，双手握拳。反之，当你尽量让自己呼吸的平稳绵长，肌肉放松，心情也会慢慢松弛下来。很多减压运动（比如瑜伽）的基本原理就是这样，通过调整呼吸和放松肌肉来缓解情绪焦虑。同样，热水澡和按摩也有同样功效。• 做自己喜欢的事每个人释放压力的方法不同，找到自己喜欢，能够全身心投入其中的就好。比如福尔摩斯的减压方法就是拉小提琴和可卡因（呃，这个还是算了吧）。6. 寻找支持• 朋友和家人是最触手可及的支持，也是减少抑郁症患者自杀行为的保护因素。抑郁症总有“一个人独自悲伤”的倾向，这时候尽量主动让别人来服自己一把，或者至少别推开伸过来的手。如果你身边有朋友亲人有抑郁倾向或者抑郁症，也请尽量找时间陪陪他们，听他们说点什么。哪怕你什么心理学背景都没有，对他的生活和想法也一无所知，善意本身就是一种治愈的力量。• 如何选择专业支持？大部分大中专院校都有心理咨询室，对学生免费服务。学校的心理咨询师大部分是心理学的学生，咨询以人本主义为主，对来访者能付出耐心，试图倾听和理解，但有可能咨询经验不足，所以质量不容易保证。近年来许多大医院也开了心理门诊，医生多是神经内科出身，后来接受的心理咨询或者治疗的培训，治疗起来仍是临床思维，药物为主。如果期待医生会听自己详细描述心情，大概会被5-10分钟的迅速问诊打击到。私人的心理咨询诊所（鉴于目前尚不允许私人开业，心理咨询诊所几乎都是以公司形式注册）质量不一，取决于工作人员的水平和经验。如果有朋友或者业内人士推荐大概会比较靠谱。7. 配合治疗• 抗抑郁药，吃还是不吃？抗抑郁药不是快乐胶囊，心情不好时候就来一颗。就算明确诊断为抑郁症，抗抑郁药也不是必须要吃的。很多时候，通过非药物的认知行为治疗，心理动力治疗和咨询就可以达到治愈效果，服用抗抑郁药反而可能增加自杀风险。什么时候该吃，什么时候不该吃，这个问题最好的回答是：遵医嘱。服药在你看来可能只是哪种药，一日几次和每次几片的一段记忆，对医生来说，是整个一个思维决策过程。你的抑郁到底有多严重，你会不会按时服药并且不会自说自话停药，你有没有其他病情需要服药，这些药物之间会怎么互相影响，你之前服用过哪些药物，是否有效，是否能够耐受副作用等等都要考虑进去，这真不是网络上一句两句就能说清楚的事情。
• 都有哪些抗抑郁药？目前市面上能够见到的抗抑郁药有：1. 三环类抗抑郁药，代表药物：阿米替林，氯米帕明，多塞平2. 单胺氧化酶类抗抑郁药（MAOIs），代表药物：苯乙肼3. 选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）类，代表药物：西酞普兰，氟西汀，舍曲林4.血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）类，代表药物：文拉法辛，西布曲明5. 其他，常用的如安非他酮，曲唑酮，米氮平。• 抗抑郁药的副作用？三环类抗抑郁药的副作用是：头疼，尿潴留，发胖，便秘，口干和性欲减退。由于副作用较多的缘故，三环类抗抑郁药不作为一线药物，只在其他抗抑郁药不起作用的时候做为替代方案使用。MAOIs类的副作用是：性功能异常，口干，胃肠功能紊乱，尿潴留，睡眠问题，头晕，肌肉抽动。MAOIs与某些药物一起使用时可能会引起致死性高血压，合并用药需谨慎。SSRIs类药物的主要副作用有腹泻，恶心，失眠，出汗，头疼，发胖，皮疹或性功能异常。SNRI类药物会影响去甲肾上腺素的摄取，因此可能会造成失眠，噩梦，视觉异常，肢体不自主震颤，便秘，头痛和性功能异常等等症状。• 抗抑郁药怎么选择，无效怎么办，要吃多久？如果药物没吃两天效果就立竿见影，那么只能说明你接受心理暗示的能力非常强。事实上，抗抑郁药物大部分要经过2-3周才能起效，而且不一定是对所有人都有用。好在抗抑郁药有很多种可以尝试，一般医生会根据经验和你的症状描述试用一种药物，然后观察至少4-8周，如果还没有一点点的改善，那么你大概属于不幸跟这种药物八字不合的那一类。一旦起效，也别高兴的太早，药物的效用可不光是治疗病痛，也包括了副作用。选择合适的抗抑郁药物，不光是要看药物是否有效，也要看病人对副作用是不是能够忍受。所以，作为一个合格的病人，配合医生的最好方法不光是报告服药后症状的改善，也要跟医生详细说明药物让你觉得不舒服的情况。就算有效，抗抑郁药物的一个疗程至少是三到六个月。而且要逐渐减量停药，否则会引起停药反应，打个比方，这就好像自行车的车闸，慢慢捏，车会安全平稳的停下；突然使劲捏到底，车可能会带着你来个前空翻。停药反应也是这样，突然停药，各种抑郁症状可能会重新出现，甚至比原先更严重。因此，如果感觉症状有所好转，千万别自说自话自己停药，跟医生商量，让他来评估你是否可以停药，以多快的速度停（一般这个过程需要两到三个月），停药中间注意什么。
自测一下，看看抑郁程度
转发“抑郁自评量表(SDS)”2012-03-04 0:35
抑郁自评量表(SDS)
这是一个含有20个项目,分为4级评分的自评量表。其特点是使用简便,能相当直观地反映抑郁病人的主观感受。
（1）项目、定义和评分标准
SDS采用4级评分，主要评定症状出现的频度，该4级的记分标准为：没有或很少时间（为1分）；小部分时间（为2分）；相当多时间（为3分）；绝大部分或全部时间（为4分）。以下是SDS量表
填表注意事项:下面有二十条文字，请仔细阅读每一条,把意思弄明白，每一条文字后有四级评分,表示:没有或偶尔；有时；经常；总是如此。然后根据您最近一星期的实际情况，在分数栏1～4分适当的分数下划“√”。
1．我觉得闷闷不乐,情绪低沉 …………………………1 2 3 4
* 2．我觉得一天之中早晨最好……………………………4 3 2 1
3．我一阵阵哭出来或想哭 ……………………………1 2 3 4
4．我晚上睡眠不好 ……………………………………1 2 3 4
5．我吃得跟平常一样多 ………………………………1 2 3 4
* 6．我与异性密切接触时和以往一样感到愉快…………4 3 2 1
7．我发觉我的体重在下降………………………………1 2 3 4
8．我有便秘的苦恼 ……………………………………1 2 3 4
9．我心跳比平时快 ……………………………………1 2 3 4
10．我无缘无故地感到疲乏……………………………1 2 3 4
* 11．我的头脑跟平常一样清楚…………………………4 3 2 1
* 12．我觉得经常做的事情并没困难……………………4 3 2 1
13．我觉得不安而平静不下来…………………………1 2 3 4
* 14．我对将来抱有希望…………………………………4 3 2 1
15．我比平常容易生气激动……………………………1 2 3 4
* 16．我觉得作出决定是容易的…………………………4 3 2 1
* 17．我觉得自己是个有用的人，有人需要我…………4 3 2 1
* 18．我的生活过得很有意思……………………………4 3 2 1
19．我认为如果我死了别人会生活得更好些…………1 2 3 4
* 20．平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣 ……………4 3 2 1
注：前标“*”者为反序计分
结果：1）. 原始分2）. 标准分
（2）适用对象
SDS主要适用于具有抑郁症状的成年人。除了对有严重阻滞症状者评定起来有困难外,一般来讲、无论对门诊还是住院病人都是可以接受的。
（3）评分方法作为精神科的一种自评表,在自评者评定之前,一定要让他把整个量表的填写方法及每条问题的涵义都弄明白,然后作出独立的、不受任何人影响的自我评定。评定时须根据最近一星期的实际情况,在适当的分数下划钩 (√) 。
如果评定者的文化程度太低,不能理解或看不懂SDS问题的内容,可由工作人员念给他听。逐条念,让评定者独立地自己作出评定,一次评定,一般可在七分钟内填完。
应该注意:
l)评定的时间范围,应强调是“现在”或“最近一星期”。这一时间范围应十分明确地告诉自评者。
2) 在评定结束时,工作人员应仔细地查一下自评结果。除有特殊情况外,一般应提醒自评者不要漏评某一项目,也不要在相同一个项目里打两个钩(√)即不要重复评定。
3)SDS应在开始治疗（或开始研究)前让自评者评定一次,然后至少应在治疗后( 或研究结束时)再让他评定一次, 以便通过SDS总分的变化来分析该自评者症状的变化情况。在治疗期间评定,其时间间隔可由研究者自行安排。
（4）结果分析
SDS的分析方法比较简单,主要的统计指标是总分,但要经过一次转换,将粗分化成标准分。待自评结束后，把2O个项目中的各项分数相加,即得到了粗分。用粗分乘以1.25后取整数部分,就得到标准分。分数越高,症状越严重。也可以通过下列表格查得标准分。也可以通过下列表格查得标准分。
粗分→标准分换算表
粗分 标准分 粗分 标准分 粗分 标准分
20 25 40 50 60 75
21 26 41 51 61 76
22 28 42 53 62 78
23 29 43 54 63 79
24 30 44 55 64 80
25 31 45 56 65 81
26 33 46 58 66 83
27 34 47 59 67 84
28 35 48 60 68 85
29 36 49 61 69 86
30 38 50 63 70 90
31 39 51 64 71 89
32 40 52 65 72 88
33 41 53 66 73 91
34 43 54 68 74 92
35 44 55 69 75 94
36 45 56 70 76 95
37 46 57 71 77 96
38 48 58 73 78 98
39 49 59 74 79 99
80 100
（5）需要说明：SDS的20个项目中,第 2,5,6,11,12,14,16,17,18,20共10项的计分,必须反向计算，反向计算即按与其相反的频度计分。
（6）应用评价
SDS使用简单,不需专门的训练即可指导自评者进行,而且它的分析相当方便,能有效地反映抑郁状态的有关症状及其严重程度和变化，特别适用于综合医院以发现抑郁症病人。SDS的评分不受年龄、性别、经济状况等因素影响。现已在国外广泛应用。
标准分（中国常模） （1）轻度抑郁：53—62 （2）中度抑郁：63 — 72 （3）重度抑郁：>72 （2）分界值为53分
期间，我试过种种的方法，希望解除我的痛苦：看社交的书（比如卡耐基的书，还有象《心灵鸡汤》等等），看心理医生，学气功，但这些基本没什么效果。应该说，卡耐基的书是不错的了，但在我的顽症面前显得根本无能为力。可是，我却记住了书中的一句话，大意是，当你尝试去帮助别人时，你会惭惭忘记甚至治愈你的痛苦。就因为相信这句话，我试着去做点力所能及的善事，比如，捐钱给灾区，做义工等。当时，我是很积极的，有时是冒着中午的烈日去孤儿院。因为，我的痛苦让我觉得，只要能治愈，我什么都愿意做。我希望通过做这些事情忘掉自己的痛苦，使自己变得快乐些。事实是，这些善事有时会暂时使我的心情好了一点点，但实在说，没有治愈我的忧郁和社交恐惧，长时间下来，我对自己的症状有点绝望了，但我还是一边痛苦一边继续做着。功不唐捐，这句话是千真万确的。事情在2006年底有了转机。
我那时身体不太好，每天坐在办公室里，也没干什么事，但一会儿就觉得人非常疲倦。我每天回到家，最常说的一句话就是“身心疲惫”。有一天，我听说 ，多吃香蕉可以令人精神愉快，吃素食可以令人身体好精神好。于是，我当即就决定开始吃素食了。我那时是很乖的，不管什么方法，只要说能够解决我的问题，我就照做。这样过了一段时间，精神确实是好了不少，不容易疲惫了。后来。为了“积福”，我又做过其他一些善事。转眼到了2007年5，6月间，我为了实现自己的某个愿望，又投机取巧地在网上捐钱做善事。这时，我在网上发现了“放生三年了”这篇文章。里面的内容吸引了我。然后，我用“放生”在网上搜索，看到了更多文章，纷纷说他们放生后的身心，环境的变化。我敏感地感觉到，我生命的转机来了。
于是，我决定开始放生。下班后，我去市场买了青蛙，在雨中为它们念了佛号（这是网上的文章教的），然后放到动物园里。这是我的第一次放生。那天晚上，我的心情前所未有的好。于是，我决定，以后要一直放，一直放。然后，我几乎每周末，都和另一位朋友提着水桶去放生，我们多数是放泥鳅，塘虱，生鱼和鲫鱼（其实，我想放更多种类的，但苦于对动物的生活习性不太了解，不敢随便往江里放）。我们象打游击一样，有时在这里放，有时在那里放；有时在这档买，有时在那档买。因为，我们不想被人发现，以免这边放完，那边别人就来捕捞。我们的放生工具也有了改进,第一次用塑料袋,发现一漏水根本没办法,很被动;后来就改用小水桶,桶盖上打N个孔给动物透气;再后来,一次水退潮,发现,原来平时江边的水并非很深的,浅浅的水下就有很多石头.这样把鱼倒下去,也不知鱼会不会受伤,于是,我们又改进了一下,在桶上方和下方分别绑上一条绳子,提着上方的绳子,象打水一样把桶放下江去,桶下降到接近江面时,把下方的绳子一提,水桶就倒过来,鱼儿就掉下去了).有时，我上班心情不好，下班后，我就自己一个人去放，放完回来，心情也变好了。一般人，心情不好会选择去旅游，我心情不好就去放生。
放生的效果真是不可思议。大约四个月后，我突然发现，我的忧郁不知跑哪去了，我经常可以发自内心开心地笑了。而且，也不怕人了。虽然，我还是不擅长与人交际，但“不擅长”与“害怕”，已经是天渊之别了！！！
我同时发现，工作也顺手了不少。另外，人缘也慢慢变好了,一些以前不太找我玩的朋友，也开始来约我了。（不过，这时，我反而不太想出席了，因为，一去就要花钱。我尝到了甜头，更愿意把钱省下来放生。）以前，我看到别人周末就会和一班朋友去玩，而自己总是一个人孤孤单单的，非常苦恼，现在却没有这种感觉了。
现在，我放生很坚定，每周都去。而吃素，也是我要坚持一辈子的事情。
至于吃素，放生为何会有这样神奇的效果，我不太会说（我只会说，至少是，你给其他生命快乐和新生的机会，作为反作用力，你自己也得到快乐和新生），反正就是有。如果各位朋友有兴趣，可以上网搜索一下“放生的功德”，历代大师的话会更令您信服。
我在此可以告诉大家，上面的话，句句是真，都是我的亲身经历。我在这里写出来，就是希望，我能够走出忧郁，大家也能够走出忧郁。如果您不信，就把它当故事看一看；但如果您试过种种的方法，还是解决不了您的问题（就象我以前一样），不妨也可以试一试。吃素，放生，坚持上一年半载，您回头看看，您是不是有了变化？
如果有十个朋友看这篇文章，其中有一个人去实践，并得到利益，那我就没有白费功夫了。谢谢大家！此方法也适用于焦虑症。
转载，可是这是事实。希望对你有所帮助。祝你顺利。
如果亲人得了抑郁症，你可以替他放生，然后把放生的功德回向《送给》给他的冤亲债主，效果非凡。
摆脱抑郁的方法：
1. 运动
2. 多社交
3. 投入到学习和工作中去，每天保持忙碌
这是我和抑郁斗争多年得出的结果，共勉吧！只有克服自己的懒惰，按上面的方法做才能做到，加油！懒惰是人类最大的敌人之一，打败它很难，但一定要打败它，才能获得快乐！
被抑郁困扰的人很多，你不是一个人！
得了抑郁的人很难自己想开，真的要其他很多东西填满自己，比如运动、工作、社交什么的，才能慢慢驱散内心的这种痛苦，祝福你！
老实说，我觉得你现在的问题挺严重。。。可以的话，先放弃考研，你现在根本没有心思在这上面。26岁了，你该独立了，不能再依靠姐姐了。除了抑郁，拖延从另一方面来说也是一个心理问题，跟你的成长经历也是有关系的。建议你先去看看心理医生，仔细想清楚你未来的道路。另外推荐几本书给你，《拖延心理学》《生命的重建》《你可以拥有你想要的一切》
你很在乎别人的目光 你活在别人的眼里 经常因为别人的肯定或批评而觉得自己不错或认为自己一文不值 或许你还会讨好别人 需要别人的肯定赞扬 因为你害怕受到否定 批评 害怕让人失望 于是乎你不知道了 什么才是自尊 这是症结所在 养成这种习惯的或许是小时候总是无端受到父母责备 当然还有生长坏境和你所说的遗传因素 打破这一障碍的关键在于知道 别人的眼光无法评价你 还有实践
另外 我还觉得你对成就很渴望 诚然好的工作事业很重要 但是那些东西说得通俗点就是浮云 不要拘泥于外物 好的工作伟大的事业并没有你想象的那么可以让你整个人都变得光鲜且永久不变 而且别人亦不会仅仅因为你有一个好的工作而羡慕你 因此即便没有好工作甚至没有工作 那又如何 你就是一个失败者吗 看看你身边还有的东西 至少你是一个身体健康的人
建议去精神卫生中心进行专业治疗
从现在的情况看你自己一直在逃避，不敢面对现实，自卑，有着社交恐惧，我的建议是现在就去看心理医生，最好让你的姐姐陪着你去，一同去咨询。不要恐慌，26还很年轻，从现在做起还不晚，经过专业的咨询会一步步走出来的，要对自己有信心，要从现在就做，不要再逃避，敢于面对，其实你面对了之后发现一切并没有你想象的那么可怕。从现在就开始行动吧！加油~
26岁了,感觉自己非常的白痴,没脑子,而且不成熟
答：你能知道自己的不足是很好的，作为一个男的，要承担家庭的责任，很多事要认真考虑，但是这个不能急，可以从小事做起，知道什麽该做什麽不该做，怎麽做更好，有没有考虑到你周围人的感受，其实有些事你可以与父母朋友商量，这也是成长的办法
已经26岁的我突然感觉到自己人生很迷茫,应该怎么办?
答：如果突然感到对自己的人生很迷茫，而且已经26岁了，那么就从现在开始给自己制定一个人生计划吧，每天朝着自己的目标努力。
我今年26岁,男生,本科毕业两年,事业爱情一无所有,迷茫求助,有时候感 ...
答：3.改变自己浮躁，缺乏定性的性格，不要见异思迁;4.不要一开始就想着要赚很多钱，要问问自己有什么样的能力？员工的价值就 在于他为企业或团队创造了怎样的价值!5.改变自己原有的圈子，一个人一生有什么样的发展，首先要看看他周围一起的朋友都是些什么样的人？有没有能力？非常简单的道理:如果你...
我发现自己心理素质很差怎么办?
答：我性别男,今年26岁了,发现自己有心理病了,很自闭,不善与人交谈,说话时会紧张,在人群中也会紧张,有时候脑子里特别的乱,止不住的胡思乱想,心理素质特别脆弱,一点小事情总想哭,经不起挫折,总觉得别人欺负我,很堕落,对生活失去信心,对未来很迷茫。可我以前不是这样的啊,我以前性格开朗,可为什几年间不知不觉...
现在26岁了 让我压力好大 有点太累了 我是聋人
答：首先我想说人不能跟别人比，这世界人和人是不一样的，老天给每个人优点同时也有缺点！如果这世界每个人都一样那么完美，这还有什么意思么？就因为每个人都不同，所以我们都才有动力努力的活下去…不有一个俗话么人比人气死人，嘿嘿，每个人都是独一无二的，都有自己的潜力，只是有些人能发掘出来了...
26岁了,这是我身上所有的坏毛病,请求各位明白人帮我支支招,我该怎么办...
答：最起码，你的脑子还没有坏到不可理喻的地步，这个时候即便是想批评你两句，却找不到批评你的理由！因为你的每一个理由都很冠冕堂皇，任何劝你改正自身毛病的理由，在你的理由面前都显得一文不值苍白无力。我不知道有时候，你会不会有一种突然觉得自己一无是处的感觉，觉得自己一点用都没有。对自己...
我今年26岁很自卑 我的条件也不算差 有183高 长的也还好 就是很自卑...
答：因为一旦失败，清楚地看到自己不如人，自卑便也掩盖不住而在意识里显现出来，使他难以忍受，使得更加自卑。自卑者一般是勤奋的。为了有把握超过别人，自卑者对自己要求很高，往往达到自我苛求的地步。这样便带来两种不利的效应：一、在努力的过程中很难体验到轻松愉快，甚至感到紧张，当然，也就会兴味索然...
26岁了,打小自己就极其自卑,现在生活工作一团糟,该怎么办?
答：这个我就有经验了，我是因为家庭和父母的影响，导致我有些自卑，但是通过自我调节，如今的我相当自信，你让我现在跑到街上跳个舞我也不怕丑！首先，你要搞清楚什么是自信，我个人认为自信是建立在一定实力上的，一个有实力的人通常都很自信，而没有实力的人，就总害怕自己会当众出丑，或把事情搞砸。
我感觉我要疯了,今年26岁,从18岁开始吧有厌世的心理觉得活着没什么意思...
答：我觉得你是因为社交圈太窄，或者说没有一个真正交心且你愿意吐露所有心声的人，再加上生活际遇不顺，所以面对闯入你生活中的人总是有种见到曙光的感觉，我想你现在最应该做的是从新审视自己，找到自己的兴趣所在，有了兴趣和寄托，至少不会对别人有太大的依赖和占有心里；
我觉得自己得了抑郁症越来越严重的样子,每次都要去请求母亲的帮助,实 ...
答：正因为内心有担心、害怕、恐惧，我们做事情才变得认真、负责、才关注自己的身体和心理的健康。我们人类才会趋利避害。这是上帝造人时，给我们最好的礼物。我现在只是担心过度。担心、害怕、恐惧这些正常的情绪是我们对周围环境的反应。我可以把这种担心、害怕、恐惧转化到别的方面。比如，把担心、害怕、...
