糖尿病吃什么水果好？这10种最合适！
其实糖尿病人是可以吃水果的，而且适量吃水果是有好处的。
有研究显示，常吃适量水果可降低死亡和心血管并发症的风险，普通人多吃新鲜水果还可预防糖尿病。但是，有些水果食用后血糖会迅速升高，所以并不是所有的水果都能够让糖尿病病人安全地食用，
对于存在血糖异常升高的人群来说，食用后对血糖影响较小的水果才是适合他们健康状况的选择。
不过，并不是所有糖尿病人都可以放心吃水果。
首先，要较好地控制血糖，即保持血糖水平稳定，短期内（约14～28天内）没有大的波动；餐后血糖＜11.1mmol/L，糖化血红蛋白在正常范围内。其次，吃水果的时间最好选在两餐之间，可以在饥饿时或者体力活动之后吃。
糖尿病人选择吃水果的原则
1.选择含糖量低的
糖尿病人应该
选择含糖量较低
的水果，相同进食量情况下，含糖量较低的水果引起血糖升高较少。各种水果的碳水化合物含量为2%～70%。应选择含糖量相对较低的水果。
含糖量在5%以下的水果可以较多食用，比如
山楂、柠檬
等水果，或者水果代用品。含糖量5%～10%的
苹果、番石榴、猕猴桃、柚子、草莓、火龙果、杨梅、香瓜、杨桃、乌梅
等含糖量较低的水果，
应该适量选用。
含糖量中等的水果，如
蜜桔、葡萄、山竹、梨、橙、樱桃应慎重选用。
含糖量极高的水果或者干果，如柿子、荔枝、龙眼、甘蔗、水蜜桃和所有的果干果脯等应该禁食。
2.选择血糖生成指数低的
血糖生成指数（ GI）
通常反映了一种食物能够引起人体血糖升高多少的能力。
低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单来说就是血糖比较低。糖尿病人应该选择GI低的水果。
下表是不同水果的GI平均值，但是相同水果又因为品种、产地、成熟度等不同，对血糖的影响也不一样。
糖尿病
患者选择水果
需要
跟
健康人
选择水果的方式不一样，尽量选择不太甜的，成熟度低的水果。
3.控制水果食用量
（1）含糖量低的水果也不能无限制地吃。
一般来说，根据水果对于血糖的影响，水果一日量一般在100克左右。但是需要观察血糖以及尿糖的变化。
（2）吃了水果之后，应当减少主食。
如果每天吃200克水果（平均含糖10%），应该减少主食约25克，来保持每日摄入的总热量不变。如果只增加水果的摄入，而不减少主食，这样会使摄入的碳水化合物量增加，血糖控制可能出现波动。
可以在吃水果之前以及吃水果之后的两小时的时候，分别测一下血糖，来观察自己吃了这种水果是不是对血糖控制不稳定，从而来选择适合自己吃的水果。
（3）当然，不同的糖尿病患者对水果糖分的敏感度存在个体差异，每个人的具体情况不一样，可根据自身的实践经验做出选择。
同时在进食水果时还应当增加血糖监测频次，若出现血糖大幅波动，应及时停用或到医院就诊。
4.掌握吃水果的时间
建议水果一般是在两次正餐之间吃，或者睡前一小时吃比较合适。
比如上午10点或者下午3点。避免在饭前或者餐后立即吃水果，
这样会使饭后血糖再次升高。
推荐适合糖尿病人吃的十种水果
1
草莓
关键点：低GI，低热量，富含维生素、矿物质
草莓热量较低，可防止餐后血糖值迅速上升，不会增加胰岛功能的负担。此外，草莓富含维生素、矿物质及胡萝卜素、果胶等膳食纤维。
2
苹果
关键点：低GI，糖成分较合理，富含果胶、膳食纤维
苹果的GI值较低，其糖成分以升血糖较慢的果糖为主，适合糖尿病人食用。苹果所含的果胶等膳食纤维，有利于缓解血糖急剧升高。此外，苹果还含有较多的钾、维生素、苹果酸等有益成分。但苹果熟透后会释放出较多的游离糖分，因此糖尿病人不宜选择熟得太透的苹果。
3
雪莲果
关键点：低GI，富含低聚果糖
雪莲果的块根中不含淀粉，主要由低聚果糖、蔗糖、果糖、葡萄糖组成，其中低聚果糖是雪莲果的主要糖类物质，含量占果实干物质的45%～65% ，是所有植物中最高的。低聚果糖是一种功能性低聚糖，在人体内不能被胃和小肠消化吸收而直接进入大肠，因此不会引起血糖升高，同时是肠道双歧杆菌的有效增殖因子。
4
野生猕猴桃
关键点：肌醇含量高，富含膳食纤维、维生素C
野生猕猴桃中的肌醇是天然糖醇类物质，对调节糖代谢很有好处。猕猴桃含有维生素C等多种维生素，营养全面，属于膳食纤维丰富的食品，是糖尿病患者较为理想的水果。猕猴桃不同品种之间差异较大。
5
柠檬
关键点：含糖量很低，富含维生素C
柠檬中含糖量极低，不易引起血糖升高；同时含有大量维生素C，在人体中可起到抗氧化、增加毛细血管韧性、促进胶原蛋白合成、促进抗体合成和促进钙和铁等营养素吸收的作用，对糖尿病患者预防感染性疾病、促进糖尿病造成的毛细血管病变及皮肤溃疡很有帮助，还可以增强身体的抵抗力。
6
火龙果
关键点：低糖分、低热量、富含膳食纤维
火龙果是一种低能量、高纤维的水果，富含水溶性纤维，但蔗糖含量少，食用后对血糖影响较小，因此较适合给糖尿病人群食用。紫红色火龙果还含有大量具有抗氧化作用的花青素，可以减轻高血糖对组织及血管的有害作用。
7
杨桃
关键点：水分多、低糖分、低热量
杨桃水分多，热量低，糖分低，果肉香醇，有清热解毒、消滞利咽、通便等功效，是较为适合糖尿病患者的水果。此外杨桃含有大量柠檬酸、苹果酸等，可以促进食物消化，增进食欲，改善胃肠功能。
但是杨桃中含有微量的杨桃毒素，对肾功能正常的人来说并无危害，但是肾功能不全的病人若食用杨桃，身体可能无法及时将毒素清除而造成机体中毒，严重时可危及生命，因此，
因各种原因导致的肾功能不全的病人应少吃杨桃。
8
山楂
关键点：低糖分、富含黄酮类物质
山楂含糖量较低，同时含有丰富的维生素C、胡萝卜素、黄酮类物质、胆碱、果胶等，有助于调节血糖。中医还认为山楂有利于消化。
9
樱桃
关键点：低GI、富含花青素苷
樱桃的GI值较低，有的品种甚至是22，适合糖尿病人食用。同时樱桃中富含的花青素苷是一种抗氧化剂，能改善血管壁弹性，从而控制糖尿病并发症的发生。不过樱桃的品种很多，相对来说，红皮樱桃更适合糖尿病患者食用。
10
番石榴
关键点：低糖分、富含多种维生素和膳食纤维
番石榴糖分含量较低，适合糖尿病人食用。同时含有较高的维生素A、C，膳食纤维、黄酮类化合物，以及磷、钾、钙、镁等矿物质，对于预防和改善糖尿病并发症的损害有一定的帮助。
天气这么热，让我们一起来吃水果吧！
11种最适合糖尿病人吃的水果
答：五、菠萝。菠萝中的膳食纤维可以促进排便，菠萝的升糖指数为中等，能改善餐后血糖水平，减少糖尿病患者对胰岛素和药物的依赖性，并且可以增加饱腹感。9、
糖尿病病人吃什么水果好呢: 这10种常见的都能吃!
答：虽然李子很好吃，对血糖也比较友好，但也得控制好量。一天的水果如果打算都吃李子，控制在 200~350 克就好，大概为 3~4 个大李子或 15 个小李子。柚子 柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 2.3。秋天如果能收到一颗剥好的柚子就放心吃吧。不过，需要注意的是，柚子这类...
糖尿病能吃什么水果 适合糖尿病吃的10种水果
答：无花果适合糖尿病人吃，而且无花果还能促进消化，让食欲增加，无花果里面的含有的脂类非常多，这些物质能够让糖尿病缓解，同时还能预防便秘，无花果预防冠心病的作用也非常好，可以多吃一些。火龙果也是适合糖尿病患者食用，它有降糖的作用，火龙果里面含有很多高纤维物质，而且糖分也非常低，热量也不高，而且火龙...
糖尿病适合吃的10种水果
答：杨桃水分多,热量低,果肉香醇,有清热解毒、消滞利咽、通便等功效,还能降低血糖,是较为适合糖尿病患者的水果。杨桃含有大量柠檬酸、苹果酸等,可以促进食物消化,增进食欲,改善糖尿病患者的胃肠功能。 糖尿病适合吃的10种水果2 糖尿病吃水果需要坚持的4个原则 1、糖尿病患者在血糖降至正常水平并平稳一段时间后,可适...
糖尿病比较适合吃什么水果?
答：1、苹果 苹果味道比较甜，有的活略微有点酸，由于苹果中含有的糖分在人体内吸收的缓慢而均匀，从而能够降低血糖，尤其是餐后血糖，所以糖尿病患者可以吃苹果，对于降低血糖还是比较有好处的。2、梨 梨味道微甜，有的也会有点酸味，具有具有生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。
11种最适合糖尿病人吃的水果是?
答：糖尿病患者可以吃柚子、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等含糖量较低的水果。吃这些水果的时候也只能在血糖比较稳定的情况下吃。也就是说，空腹血糖必须在8mmol/L以下，饭后2小时的血糖必须在10mmol/L左右，才能在两顿饭之间吃少量水果。每天吃的水果量大约在3~42左右，不能吃太多。糖尿病患者可以选择的水果...
11种最适合糖尿病人吃的水果
答：11种最适合糖尿病人吃的水果1 一、柠檬 柠檬中富含维生素C，也有维生素A和维生素B，镁，钠和纤维这样的营养！有趣的是柠檬中的可溶性纤维也很多。可以帮助控制血糖，可溶性纤维会限制血液中摄入糖分的数量！二、猕猴桃 猕猴桃中的纤维和维生素C非常丰富，平常当作零食的时候偶尔吃一个可以帮助糖尿病人摄入...
糖尿病患者吃什么水果最好
答：糖尿病患者吃含糖量较低、升糖速度较慢的水果好，如青梅、西瓜、甜瓜、草莓等。糖尿病患者不可随意吃水果，可在血糖控制良好、有医生指导、控制每日饮食总热量的情况下，少量吃一些水果。原则上没有哪种水果最好或禁食，选择含糖量低、升糖速度慢的水果更有利于保持血糖稳定，因此相对来说更好。含糖...
糖尿病人吃什么水果最好
答：糖尿病患者可以吃以下几种水果：青梅、西瓜、甜瓜、橙子、柠檬、葡萄、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等。糖尿病病人在饮食上也要控制好，尽量避免吃以下几种食物：一、含盐量较多的食物，吃得过咸可引起血容量增加而致血压升高，加重肾脏、眼底的负担，促使或加重血管并发症。二、过于油腻的...
妊娠糖尿病患者必看!这些水果医生建议你远离
答：妊娠糖尿病患者需要注意饮食控制,选择合适的水果对于病情的控制至关重要。本文将为您介绍哪些水果适合妊娠糖尿病患者食用,哪些水果需要慎重选择,哪些水果需要避免食用。推荐食用青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等水果,都是低糖又营养的好选择。慎重选择香蕉、石榴、甜瓜、橘...
