健康作息时间表
央视推荐全球公认健康作息时间表
规律作息、平衡生活、让自己更健康!
7:00起床
有研究发现，那些在早上5:22-7:00起床的人，他们的血液中有种能引起心脏病的物质含量比较高。所以，在7:00之后起床对身体健康更加有益。起床后喝一杯温开水，补充水分，唤醒身体。
7:10-7:20洗漱
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷牙。
7:30-8:00早餐
早饭必须吃，一顿营养的早餐，可维持身体血糖水平的稳定。
8:30-9:00避免剧烈运动
清晨人体的免疫功能比较弱，不适合剧烈大量的运动，可适当选择步行、慢跑。
9:30-1130进行难度大的工作
大部分人在醒来后的一两个小时内，头脑更清醒，适合做难度大的工作，可提高工作效率。
12:00-12:30年餐
丰富的午餐可保证身体的能量所需，充足体力以更好的进行下午的工作。
13:00-14:00午休
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人。因心脏病死亡的几率会下降37%。
14:00-17:00做创意工作
午后是人思维比较活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新即使是微小改善，日记月累也会有很大成就。
17:30-18:00锻炼身体
工作一下午，进行适量的运动，让身体舒展、放松下来。
18:30-19:00晚餐
晚餐要少量，选择清淡易消化的膳食，尽量不要吃太油腻刺激的食物，以免增加肠胃负担，影响睡眠。
20:00-21:00看书学习
晚上环境比较安静，放松身心充电学习提升丰富自己，默默成长。
21:30-22:00洗澡
洗个热水澡清洁舒缓身心，同时有助于放松和睡眠。
22:30睡觉
睡觉不要带手机在身边，建议直接闭目休息，23点前就能入睡。夜晚的23点至凌晨1点，体内阴气较盛，阳气衰弱;过了夜半阴气渐衰阳气渐长。所以子时休息，能养阴，睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果。
全球公认的健康作息时间表
答：全球公认的健康作息时间表 我来答 1个回答 #热议# 普通人应该怎么科学应对『甲流』?小茜侃情感 2023-04-14 · 超过13用户采纳过TA的回答 知道答主 回答量:3328 采纳率:0% 帮助的人:8884 我也去答题访问个人页 关...
世界上公认最健康的作息时间表?
答：早上七点起床，晚上十一点前入睡，每日三餐定时定量，工作之余适量运动，并多吃水果以补充营养。一天分为上午、下午和晚上，每个时间段都有其特定的活动安排：1. 上午：- 7:00 起床 清晨是新的一天的开始，早起让我们能够...
健康作息时间是什么?
答：14:30——15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因此心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪，...
一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的?
答：作息时间如下：起床6:30 晨练6:30~7:00 早饭7:00~7:20 午饭、12:00~14:00 晚饭18:00~19:00 睡觉22:00~23:00 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过...
中国人最佳作息时间表
答：11、17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。12、19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜...
初三学生健康作息时间表(上课不至于想睡觉,没精神就可以了)上午7:10...
答：在晚上10点之前，我们应该尽量保证有充足的睡眠时间，以确保第二天早上的精力充沛。总结起来，初三学生的健康作息时间表应该包括早起、晨间活动、洗漱、早餐、上午课程、午餐休息、下午课程、自主学习和课外活动、晚餐放松、个人...
人每天的正常作息时间表是什么
答：因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 ...
7到12岁合理作息时间表
答：以下是7到12岁合理作息时间表的建议: 1.7:00-8:00 早餐时间,尽量在7点左右吃早餐,以保证身体健康和营养需求。 2.8:00-9:00 学习时间,这个时间段适合进行一些学习活动,如阅读、做作业、学习新技能等。 3.9:00-10:00 户外活动时间...
小学生一天的上课及作息时间表?
答：适当调整作息时间表。例如，低年级的小学生可以适当增加午休时间，高年级的小学生可以增加课外学习和活动时间。根据学校的课程安排和作业量，适当调整作息时间表。避免过多的学习和作业压力，保证孩子们的身心健康。
